7 easy ways to relieve a headache by yourself

ปวดหัว เป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นได้เป็นประจำในทั้งคนวัยเรียน และวัยทำงาน ซึ่งโดยปกติแล้วเราก็มักจะรับประทานยาแก้ปวดชนิดต่างๆเพื่อบรรเทาอาการ โดยอาจจะมิได้คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงของการปวดหัวเท่าไหร่ ทั้งนี้ในชีวิตประจำวันอาการปวดหัวสามารถเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ และหากเราสามารถแก้ปัญหาได้ตรงจุด นอกจากอาการปวดหัวจะทุเลาลงอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังสามารถลดการบริโภคยาโดยไม่จำเป็น ที่จะส่งผลเสียให้กับตับเราได้อีกด้วย

อาการปวดหัวนั้นมักจะเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของเรานั้นกำลังเผชิญกับความเครียด ซึ่งความเครียดในที่นี่หมายถึงสถานะที่ร่างกายไม่ได้รับการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นจาก สภาพแวดล้อม เช่น อากาศที่ร้อน ห้องที่แคบ หรือ จากพฤติกรรมที่เรากดดันร่างกายของเรามากจนเกินไป เช่น การทำงานจนขาดการพักผ่อน วันนี้เราก็มี 7 วิธีที่อาจจะสามารถบรรเทาอาการปวดหัวมาแนะนำครับ

1.ดื่มน้ำเพิ่ม เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อร่างกาย เราจึงควรดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน (ปริมาณที่แนะนำ 8 แก้วต่อวัน) นอกจากนั้นแล้วน้ำยังมีส่วนช่วยในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นองค์ประกอบสำคัญของเลือด ซึ่งช่วยขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างเพียงพอ

2.ประคบเย็น การประคบเย็นเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลด อุณหภูมิของร่างกายเรา โดยเฉพาะถ้าเราประคบเย็นในบริเวณที่มีความหนาแน่นของเส้นเลือดสูง เช่น ลำคอ ก็จะช่วยลดอุณหภูมิลงได้อย่างรวดเร็ว ทำให้อาการปวดหัวนั้นบรรเทาลงได้ ผ่อนคลาย และสดชื่นขึ้น

3.นวด/ยืด/ออกกำลังกาย การนวด การยืด หรือ การออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการใช้งานหนัก หรือเกรงได้ อีกทั้งสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด จึงทำให้ทุกส่วนของร่างกายได้รับการผ่อนคลายที่มากขึ้น

4.นอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนเป็นหนึ่งในปัยจัยที่สำคัญของร่างกายในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากในเวลานอนร่างกายก็จะทำการซ่อมแซม และเสริมสร้างส่วนต่างๆที่สึกหรอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายเราก็จะไม่พร้อมในการทำงานในวันถัดไป โดยเฉพาะในส่วนการทำงานของประสาทและสมองที่ใช้พลังงานสูง ก็ต้องการพักผ่อนที่มากพอเช่นกัน

5.พักสายตา หากเราเป็นคนที่ใช้สายตามากๆเป็นประจำ ไม่ว่าจะจากการมองจอคอมพิวเตอร์ มือถือ เพ่งอ่านหนังสือ หรือจดจ้องบางสิ่งเป็นเวลานาน ก็อาจรู้สึกถึงอาการปวดหัว และสายตาอ่อนล้าได้ การพักสายตาจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งสามารถทำได้โดยการ หลับตา กรอกตา ซ้าย ขวา บน ล่าง เพื่อบริหารสายตา มองหาที่โปร่ง พื้นที่สีเขียว หรือมองสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายตา อย่างธรรมชาติ

6.เข้าห้องน้ำ การเข้าห้องน้ำยังสามารถเป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการบรรเทาอาการปวดหัวได้ เนื่องจากหากเรายับยั้งการขับของเสียจากร่างกายเราเป็นเวลานาน ก็เหมือนกับการเพิ่มความเครียดให้แก่ร่างกาย การเข้าห้องน้ำอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะเป็นการกระทำที่ถูกสุขลักษณะแล้ว ยังทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพอีกด้วย

7.การกิน กินอาจจะฟังเป็นคำที่ดูธรรมดาๆแต่ที่จริงแล้วเป็นถึง หนึ่งในปัจจัยสี่ของการดำรงค์ชีพเลย เพราะการกินสามารถลดความเครียดทั้งที่เกิดจาก ความหิว และจากบางสิ่งที่ยังอาจจะไม่ทราบถึงสาเหตุได้ด้วย

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เบื้องต้นด้วยตนเอง โดยไม่ใช้ยา แต่หากคุณมีอาการปวดหัวที่รุนแรง หรือเรื้อรัง เช่น อาการปวดหัวเฉียบพลัน ปวดหัวข้างเดียวตลอดเวลา ปวดหัวมากเมื่อ ไอ จาม หรือ ปวดหัวที่มาพร้อมกับอาการแสดงอื่นร่วมด้วย ก็ควร เข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษา และรับการรักษาอย่างทันท่วงทีครับ